孕三个月妈妈的运动小贴士

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贵州体彩11选5走势图 www.dh7to.cn ??1、伸展运动

  孕期的任何一个阶段都适合做伸展运动,它可以作为锻炼前的准备动作和锻炼后的恢复动作,能增强心肺功能,缓解孕期头痛、抽筋等不适症状。在做伸展运动时,以身体稍微感到牵拉为宜,当心伸展过度。

??腿部伸展:两脚稍微分开,右脚后退一步,左膝稍弯曲。压右脚跟,上身稍微向前倾斜,直到右腿肚有牵拉的感觉,然后复原。左右交换,反复进行。

??向上伸展:左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,左手向上伸直,右手放在右腿上,再慢慢将右手向头部抬起,双手合拢。坚持10秒钟,再换方向重复练习几遍这个姿势。

??2、适合孕早期妈妈的手脚操

  孕早期,由于胎宝宝发育尚不稳定,孕妈妈运动时要特别注意,幅度不宜过大,频率不宜过高。孕妈妈在家可以尝试适当做些手操和脚操,以缓解手、脚的不适感。

??手操,具体做法:

??1.双手向前伸直,任意抖动10次左右。

??2.接着握拳、张开,反复练习10次左右。

??注意事项:孕妈妈不要强迫自己每天要练习多少次,可以根据自己的身体状况,决定练习的次数和时间。

??脚操,具体做法:

??1.仰卧,脚跟着地,脚尖向内侧弯曲。

??2.双脚脚心相向。

??3.脚尖再向外侧弯曲。

??注意事项:孕妈妈在练习这套脚操时,应注意练习的次数,不可过分勉强。

??来源:《孕产胎教育儿百科》

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